Mindfulness - styl życia
O mindfulness często się słyszy i czyta, każdy natknął się na to pojęcie, ale czy jednocześnie każdy wie, na
czym polega sztuka uważności?
Założenie jest proste – praktyka uważności (mindfulness) zakłada, że
żyjemy
TU i TERAZ
i na tym opiera się cała jej filozofia - by nie wracać bezustannie do
przeszłości lub intensywnie martwić się o przyszłość, a myśleć o tym, co dzieje
się w
DANEJ CHWILI.
Dlaczego to
takie ważne?
W cywilizacji zachodniej żyjemy w bezustannym pędzie. Pochłania nas wszechobecny wyścig szczurów, pęd za nowym, lepszym, większym, droższym…
W cywilizacji zachodniej żyjemy w bezustannym pędzie. Pochłania nas wszechobecny wyścig szczurów, pęd za nowym, lepszym, większym, droższym…
Żyjemy w kulturze nastawionej na ciągły pośpiech - by przeć naprzód i
dorównywać wygórowanym standardom, wciąż myślimy o tym, jaki będzie nasz
następny krok, a to sprawia, że nie skupiamy się na teraźniejszości – nie żyjemy i nie cieszymy się nią.
A
czy mamy coś bardziej wartościowego…?
Ile
razy zdarza Ci się wejść do pokoju i zapomnieć po co tam przyszedłeś?
Ile razy bawisz się z dziećmi, ale myślami jesteś
w pracy lub przy aktualnych problemach?
Praktyka uważności to, m.in.,
medytacja, podczas której regularnie poświęcasz czas temu, by:
przyjrzeć się swojemu
ciału
· regulować
oddech
·
i
pozwolić swoim myślom płynąć bez skupiania się na ich treści.
Medytacja
nie polega na, kolokwialnie ujmując, „odpływaniu”, lecz na byciu uważnym na to, co się z nami w jej trakcie dzieje. Nie da się
nie myśleć o niczym, możemy jednak nie przywiązywać wagi do naszych myśli, nie podążać
za nimi...
Kluczowa
staje się świadomość tego, jakie myśli
przepływają przez nasz umysł, jakie emocje powodują i co w związku z tym
pojawia się w ciele.
„Chodzenie
po wodzie to cud. Ale prawdziwy cud to uważne chodzenie po Ziemi.”
Thích Nhất Hạnh
Codzienna praktyka uczy nas bycia w teraźniejszości oraz zwiększa świadomość naszego ciała, co pozwala na regulację pojawiających się w nas emocji. Mamy większy wachlarz możliwości reagowania na wszystko, co się w naszym życiu dzieje, kiedy uczymy się nie oceniać automatycznie naszych myśli i słuchać sygnałów z ciała.
Efektami praktyki uważności są m.in.:
· wyciszenie
umysłu,
· umiejętność
dostrzeżenia otaczających nas ludzi i dóbr – praktyka
wdzięczności (! niezwykle ważna przy czerpaniu radości z życia),
· wzrost
akceptacji wszystkiego, czego w życiu doświadczamy
· zwiększenie
energii
· wzrost
koncentracji i cierpliwości
· oraz
radości z drobnych rzeczy – zaczynamy dostrzegać zapachy, smaki,
widoki i dźwięki niedostępne dla nas, kiedy żyjemy w ciągłym pośpiechu
nieskupieni na niczym, co związane z chwilą obecną…
Ponadto,
według badań przeprowadzonych na dużych populacjach, praktyka mindfulness
skorelowana jest z dobrym samopoczuciem i poczuciem zdrowia.
Jest szczególnie pomocna przy radzeniu sobie ze stresem, leczeniu
uzależnień, depresji oraz zaburzeń odżywiania.
Jak wprowadzać ją w
życie codzienne?
Może się wydawać, że do praktyki powinniśmy się jakoś przygotować, chociażby wyciszyć przed, wprowadzić w "odpowiedni" stan, co sprawia, że pojawia się tendencja do odkładania tego na "potem". Jednak nic bardziej mylnego! Wystarczy usiąść i zacząć, nawet w sytuacji emocjonalnego wzburzenia np. złości, zdenerwowania itp. (tym lepiej dla nas). Efekt wyciszenia będzie skutkiem naszej praktyki :)
Ważne jest, by ograniczać używanie telefonu komórkowego, który jest podstawowym elementem rozpraszającym w naszym życiu codziennym: bezustannie przychodzące powiadomienia, multum nowych informacji, które nasz mózg jest zmuszony przetwarzać, prowadzenie kilku konwersacji na raz wiążą się z obniżeniem umiejętności koncentracji i skupienia uwagi.
Ważne jest, by ograniczać używanie telefonu komórkowego, który jest podstawowym elementem rozpraszającym w naszym życiu codziennym: bezustannie przychodzące powiadomienia, multum nowych informacji, które nasz mózg jest zmuszony przetwarzać, prowadzenie kilku konwersacji na raz wiążą się z obniżeniem umiejętności koncentracji i skupienia uwagi.
Ćwiczenie 1: Uważne jedzenie
Ćwiczenie
polega na jedzeniu przy jednoczesnym zaangażowaniu
wszystkich zmysłów.
Weź
rodzynkę (może to być cokolwiek do jedzenia, rodzynka pojawia się często w ćwiczeniach)
i najpierw przyjrzyj się jej uważnie.
Obróć
w dłoniach, poczuj jej gęstość, jej skórkę. Następnie powąchaj ją. Spójrz na
nią pod słońce, połóż na stole, rozwałkuj delikatnie w palcach. Przyjrzyj się
jej pod różnymi kątami. Zauważ zagłębienia w skórce. Powoli weź ją do ust, ale
nie przegryzaj od razu.
Zauważ,
co czujesz – na języku, na podniebieniu. Potrzymaj ją na języku, by poczuć smak
i dopiero po dłuższej chwili przegryź. Kontynuuj w ten sposób, bardzo uważnie i
z otwartością na to, co się pojawi.
Zrób to po swojemu :)
Ćwiczenie 2: Uważny spacer
Kolejnym
ćwiczeniem może być medytacja chodzona.
Prosta w zastosowaniu na co dzień, skutecznie pomaga zharmonizować ciało i umysł.
Polega na
jak najuważniejszym stawianiu stóp z intencją obserwowania, co się dzieje w
całym ciele. Zwolnij, bądź świadomy każdego
swojego kroku, przenieś całą swoją uwagę na czynność poruszania się.
Powoli
podnoś stopę, bądź świadom jej unoszenia i stawiania na ziemi. Spróbuj
zsynchronizować swoje kroki z oddychaniem: jeden krok to wdech, kolejny –
wydech.
Obserwuj do jakich myśli ucieka Twój umysł i świadomie wybieraj, na czym
chcesz się skupić.
Miłej i owocnej praktyki :)
Pozdrawiam,
Marianna Urbanek
Ćwiczenia zaczerpnięte z
książki „Trening relaksacji. Jak uwolnić się od stresu, lęku i depresji”
Dagmary Gmitrzak oraz bardzo ciekawego, przystępnego artykułu Magdaleny Gołdy na platformie
Life Architect, do którego serdecznie odsyłam:
~ Śrem, Fot. M. Urbanek
3 komentarze
Dobrze ze trafiłam na Pani bloga, z Pani wskazówek czerpię ile się da😑
OdpowiedzUsuńBardzo się cieszę i dziękuję!
UsuńMam nadzieję, że kolejne treści nie rozczarują :)
Pozdrawiam!
Bardzo lubię stronę https://wetalk.pl/blog/jak-sobie-poradzic-po-rozstaniu/ tutaj mogę poczytać o tym jak radzić sobie ze stresem lub w innych przykrych sytuacjach życiowych. Rady od specjalistów z tej dziedziny. Poczytajcie polecam.
OdpowiedzUsuń