Sposób na stres
Stres jest naturalną,
biologiczną reakcją organizmu na nagłą, trudną, niespodziewaną sytuację, w
której możemy odczuwać, że posiadane przez nas zasoby (wiedza, umiejętności,
odporność psychiczna itp.) nie są wystarczające, by sobie z nią poradzić.
Odczuwany jest jako nieprzyjemne napięcie,
podenerwowanie, trudność z koncentracją i skupieniem oraz spięcie. Może
też przybierać formę różnego rodzaju dolegliwości z ciała tj. ból
głowy, ból brzucha, zaburzenia układu trawiennego itp.
Mimo, że jest to
zjawisko naturalne, które wyewoluowało w celu przetrwania organizmu (np. napięcie ciała w reakcji na
niespodziewaną sytuację – reakcja walki lub ucieczki), przewlekły stres może
prowadzić do bardzo poważnych
konsekwencji zdrowotnych (np. nadciśnienie
tętnicze, osłabienie układu odpornościowego, wzmaganie reakcji chorobowej –
szybszy i bardziej intensywny rozwój choroby pod wpływem stresu, szybsze tempo
starzenia się, trudności w obiektywnej ocenie sytuacji i istniejących
alternatyw, drażliwość, zaburzenia lękowe i nastroju – np. depresja).
Stres pojawia się w
nagłych sytuacjach (wywołanie do
odpowiedzi, nieokreślone szmery np. w parku zwiastujące zagrożenie, napad),
a także w związku z ważnymi wydarzeniami w życiu, na których nam zależy, takimi
jak egzamin, rozmowa kwalifikacyjna,
zawarcie związku małżeńskiego, konflikt małżeński, narodziny dziecka itp. W
takich sytuacjach reakcja stresowa ma sprzyjać naszej efektywności i poradzeniu
sobie z pojawiającymi się wymaganiami – to tzw. stres ostry, który sprawia, że napinają się nasze mięśnie, wyostrza
się wzrok, wzrasta poziom koncentracji i uwagi, wzrastają ciśnienie oraz nasza
czujność. Po takiej sytuacji, gdy emocje opadną, zazwyczaj czujemy się dobrze i
nasz organizm wraca do punktu wyjściowego.
Niebezpieczny staje się stres przewlekły, kiedy zamartwiamy się
czymś przez dłuższy czas lub trudne, wymagające i obciążające poznawczo oraz
emocjonalnie sytuacje kumulują się, albo pojawiają jedna po drugiej. Wtedy
trudniej utrzymać równowagę psychiczną i do każdego wyzwania podchodzić z pełną
energią oraz wzmożoną czujnością. Takie wyczerpanie wiąże się z długotrwałym
stresem, którego naturalny proces (reakcji stresowej) może zaburzyć nasze
psychiczne i fizyczne funkcjonowanie.
Bardzo ważnym jest, by zauważyć, co się z nami dzieje.
Niezbędnymi do tego narzędziami są rozwój
samoświadomości*, samoobserwacja i niebagatelizowanie sygnałów, które
wysyła nam ciało.
OBJAWAMI PRZEWLEKŁEGO STRESU MOGĄ BYĆ:
- o ból (głowy,
karku, ramion, barków, bioder, klatki piersiowej, żołądka, kolan itp.)
- o weekendowe bóle głowy (pojawiają się w
dni wolne od pracy, kiedy powinniśmy się relaksować)
- o problemy ze snem
- o wahanie masy ciała
- o ciągłe zamartwianie się
- o rozdrażnienie, niepokój, roztrzęsienie
- o złość, agresja
- o trudności z odprężeniem, mimo osobistej
chęci
- o kłopoty z zapamiętywaniem
*rozwój samoświadomości - proces poznawania samego siebie trwający przez całe życie, wymaga
uwagi, wyrozumiałości i wglądu – świadomości
swoich emocji, uczuć, myśli, przekonań i odczuć z ciała. Pozwala określić
jakie są nasze pasje, motywy działania, przyczyny zachowań oraz, w jaki sposób
nasza osobowość pomaga nam w życiu. To pierwszy krok do zapanowania nad
stresem, a co za tym idzie – przejęcia
kontroli nad własnym życiem :)
Tak jak podkreślono na początku, stres jest reakcją naturalną i nie mamy
możliwości wyeliminowania go ze swojego życia, bo wiąże się nierozerwalnie
ze wszystkim tym, co dla nas ważne i na czym nam zależy. Możemy jedynie
pracować nad swoją odpornością psychiczną i poziomem opanowania – po
osiągnięciu równowagi psychicznej możemy ze spokojem i pogodą ducha przezwyciężać
nieuniknione w naszym życiu przeciwności.
W walce z przewlekłym stresem szczególnie ważna jest równowaga
psychiczna, która osiągana jest w perspektywie długoterminowej. Tylko
systematyczne działania pozwolą nam utrzymać równowagę emocjonalną w sytuacji
trudnych warunków życiowych.
Systematyczny relaks, który pozwoli wyzbyć się nagromadzonych w nas
emocji i samoświadomość, dzięki której będziemy ten proces kontrolować będą
niezwykle skuteczne w walce o równowagę emocjonalną.
PROSTE PORADY NA SYSTEMATYCZNĄ PRACĘ NAD OSIĄGNIĘCIEM I/ LUB
UTRZYMANIEM RÓWNOWAGI PSYCHICZNEJ:
*OUN – ośrodkowy układ
nerwowy
**Według przeprowadzonych
badań nieudana relacja partnerska to
jedna z najczęstszych przyczyn depresji. Natomiast, udana relacja partnerska
jest najefektywniejszym czynnikiem wspomagającym leczenie.
! Wypoczęty i zregenerowany organizm oraz spokojny
umysł to podstawa, by stawiać czoła wymaganiom dnia codziennego i z sukcesem
radzić sobie z przeciwnościami.
***Relaksacja to techniki pracy z ciałem, umysłem i sercem,
które polegają na stopniowym wyciszaniu aktywności umysłu oraz rozluźnianiu
mięśni, np. techniki oddechowe, joga, wizualizacja, praktyka uważności, czy
muzykoterapia. W mózgu pojawiają się wtedy fale
alfa (stan relaksu i kreatywności), praca serca zostaje spowolniona, obniża
się poziom hormonów stresu i zmniejsza zużycie tlenu – ciało magazynuje
energię. Techniki relaksacji uczą świadomego
oddechu, odpuszczania kontroli nad umysłem i pogłębiają kontakt z własnym ciałem.
Część korzyści płynących
z praktyki relaksacji w życiu codziennym:
- o Poczucie własnej wartości i pewności siebie
- o Większa stabilność emocjonalna
- o Wyższy poziom kreatywności umysłu
- o Poprawa koncentracji i pamięci
- o Poprawa samopoczucia
- o Optymizm
- o Obniżenie lęku i niepokoju
- o Równowaga hormonalna
- o Silniejszy układ odpornościowy organizmu
- o Wolniejsze tętno
- o Niższe ciśnienie krwi
- o Odporność na stres – szybsza regeneracja po trudnym wydarzeniu
- o Świadomość oddechu
- o Lepszy kontakt z własnym ciałem
- o Przewaga fal alfa w mózgu
- o Łatwiejsze podejmowanie decyzji
- o Rozwój komunikatywności, umiejętności współpracy z innymi
! Dla zachęconych zaletami relaksacji proponuję krótkie ćwiczenie
oddechowe:
Pozdrawiam,
Marianna Urbanek
Część
poświęcona relaksacji oparta na wspaniałej książce Dagmary Gmitrzak „Trening
relaksacji. Jak uwolnić się od stresu, lęku i depresji”, Wyd. Samo sedno,
Warszawa 2017
~ Śrem, Fot. M. Urbanek
4 komentarze
Melduję wykonanie ćwiczenia - dobrze było na moment wyciszyć myśli i skierować uwagę na oddech. Nie trwało to u mnie ani 3 ani 5 minut- ale nawet ta mniejsza ilość czasu na mnie zadziałała. Dziękuję!
OdpowiedzUsuńTo ja dziękuję za miły i motywujący komentarz! Powodzenia w dalszym, regularnym ćwiczeniu :) Pozdrawiam!
UsuńDawno nie miałam okazji czytać tak świetnego wpisu :) U mnie stres był wywołany problemami rodzinnymi, dlatego postanowiłam udać się na terapię do https://www.joannamuszak.pl/ która na całe szczęście bardzo mi pomogła.
OdpowiedzUsuńBardzo dziękuję :)
Usuń