Obsługiwane przez usługę Blogger.

Sposób na stres

by - czerwca 27, 2020




Stres jest naturalną, biologiczną reakcją organizmu na nagłą, trudną, niespodziewaną sytuację, w której możemy odczuwać, że posiadane przez nas zasoby (wiedza, umiejętności, odporność psychiczna itp.) nie są wystarczające, by sobie z nią poradzić.


Odczuwany jest jako nieprzyjemne napięcie, podenerwowanie, trudność z koncentracją i skupieniem oraz spięcie. Może też przybierać formę różnego rodzaju dolegliwości z ciała tj. ból głowy, ból brzucha, zaburzenia układu trawiennego itp.

Mimo, że jest to zjawisko naturalne, które wyewoluowało w celu przetrwania organizmu (np. napięcie ciała w reakcji na niespodziewaną sytuację – reakcja walki lub ucieczki), przewlekły stres może prowadzić do bardzo poważnych konsekwencji zdrowotnych (np. nadciśnienie tętnicze, osłabienie układu odpornościowego, wzmaganie reakcji chorobowej – szybszy i bardziej intensywny rozwój choroby pod wpływem stresu, szybsze tempo starzenia się, trudności w obiektywnej ocenie sytuacji i istniejących alternatyw, drażliwość, zaburzenia lękowe i nastroju – np. depresja).

Stres pojawia się w nagłych sytuacjach (wywołanie do odpowiedzi, nieokreślone szmery np. w parku zwiastujące zagrożenie, napad), a także w związku z ważnymi wydarzeniami w życiu, na których nam zależy, takimi jak egzamin, rozmowa kwalifikacyjna, zawarcie związku małżeńskiego, konflikt małżeński, narodziny dziecka itp. W takich sytuacjach reakcja stresowa ma sprzyjać naszej efektywności i poradzeniu sobie z pojawiającymi się wymaganiami – to tzw. stres ostry, który sprawia, że napinają się nasze mięśnie, wyostrza się wzrok, wzrasta poziom koncentracji i uwagi, wzrastają ciśnienie oraz nasza czujność. Po takiej sytuacji, gdy emocje opadną, zazwyczaj czujemy się dobrze i nasz organizm wraca do punktu wyjściowego.

Niebezpieczny staje się stres przewlekły, kiedy zamartwiamy się czymś przez dłuższy czas lub trudne, wymagające i obciążające poznawczo oraz emocjonalnie sytuacje kumulują się, albo pojawiają jedna po drugiej. Wtedy trudniej utrzymać równowagę psychiczną i do każdego wyzwania podchodzić z pełną energią oraz wzmożoną czujnością. Takie wyczerpanie wiąże się z długotrwałym stresem, którego naturalny proces (reakcji stresowej) może zaburzyć nasze psychiczne i fizyczne funkcjonowanie.

Bardzo ważnym jest, by zauważyć, co się z nami dzieje. Niezbędnymi do tego narzędziami są rozwój samoświadomości*, samoobserwacja i niebagatelizowanie sygnałów, które wysyła nam ciało.

OBJAWAMI PRZEWLEKŁEGO STRESU MOGĄ BYĆ:


  • o   ból (głowy, karku, ramion, barków, bioder, klatki piersiowej, żołądka, kolan itp.)
  • o   weekendowe bóle głowy (pojawiają się w dni wolne od pracy, kiedy powinniśmy się relaksować)
  • o   problemy ze snem
  • o   wahanie masy ciała
  • o   ciągłe zamartwianie się
  • o   rozdrażnienie, niepokój, roztrzęsienie
  • o   złość, agresja
  • o   trudności z odprężeniem, mimo osobistej chęci
  • o   kłopoty z zapamiętywaniem

*rozwój samoświadomości - proces poznawania samego siebie trwający przez całe życie, wymaga uwagi, wyrozumiałości i wglądu – świadomości swoich emocji, uczuć, myśli, przekonań i odczuć z ciała. Pozwala określić jakie są nasze pasje, motywy działania, przyczyny zachowań oraz, w jaki sposób nasza osobowość pomaga nam w życiu. To pierwszy krok do zapanowania nad stresem, a co za tym idzie – przejęcia kontroli nad własnym życiem :)


Tak jak podkreślono na początku, stres jest reakcją naturalną i nie mamy możliwości wyeliminowania go ze swojego życia, bo wiąże się nierozerwalnie ze wszystkim tym, co dla nas ważne i na czym nam zależy. Możemy jedynie pracować nad swoją odpornością psychiczną i poziomem opanowania – po osiągnięciu równowagi psychicznej możemy ze spokojem i pogodą ducha przezwyciężać nieuniknione w naszym życiu przeciwności.

W walce z przewlekłym stresem szczególnie ważna jest równowaga psychiczna, która osiągana jest w perspektywie długoterminowej. Tylko systematyczne działania pozwolą nam utrzymać równowagę emocjonalną w sytuacji trudnych warunków życiowych.
Systematyczny relaks, który pozwoli wyzbyć się nagromadzonych w nas emocji i samoświadomość, dzięki której będziemy ten proces kontrolować będą niezwykle skuteczne w walce o równowagę emocjonalną.


PROSTE PORADY NA SYSTEMATYCZNĄ PRACĘ NAD OSIĄGNIĘCIEM I/ LUB UTRZYMANIEM RÓWNOWAGI PSYCHICZNEJ:



*OUN – ośrodkowy układ nerwowy

**Według przeprowadzonych badań nieudana relacja partnerska to jedna z najczęstszych przyczyn depresji. Natomiast, udana relacja partnerska jest najefektywniejszym czynnikiem wspomagającym leczenie.


! Wypoczęty i zregenerowany organizm oraz spokojny umysł to podstawa, by stawiać czoła wymaganiom dnia codziennego i z sukcesem radzić sobie z przeciwnościami.


***Relaksacja to techniki pracy z ciałem, umysłem i sercem, które polegają na stopniowym wyciszaniu aktywności umysłu oraz rozluźnianiu mięśni, np. techniki oddechowe, joga, wizualizacja, praktyka uważności, czy muzykoterapia. W mózgu pojawiają się wtedy fale alfa (stan relaksu i kreatywności), praca serca zostaje spowolniona, obniża się poziom hormonów stresu i zmniejsza zużycie tlenu – ciało magazynuje energię. Techniki relaksacji uczą świadomego oddechu, odpuszczania kontroli nad umysłem i pogłębiają kontakt z własnym ciałem.

Część korzyści płynących z praktyki relaksacji w życiu codziennym:


  • o   Poczucie własnej wartości i pewności siebie
  • o   Większa stabilność emocjonalna
  • o   Wyższy poziom kreatywności umysłu
  • o   Poprawa koncentracji i pamięci
  • o   Poprawa samopoczucia
  • o   Optymizm
  • o   Obniżenie lęku i niepokoju
  • o   Równowaga hormonalna
  • o   Silniejszy układ odpornościowy organizmu
  • o   Wolniejsze tętno
  • o   Niższe ciśnienie krwi
  • o   Odporność na stres – szybsza regeneracja po trudnym wydarzeniu
  • o   Świadomość oddechu
  • o   Lepszy kontakt z własnym ciałem
  • o   Przewaga fal alfa w mózgu
  • o   Łatwiejsze podejmowanie decyzji
  • o   Rozwój komunikatywności, umiejętności współpracy z innymi


!      Dla zachęconych zaletami relaksacji proponuję krótkie ćwiczenie oddechowe:



Pozdrawiam,
Marianna Urbanek


Część poświęcona relaksacji oparta na wspaniałej książce Dagmary Gmitrzak „Trening relaksacji. Jak uwolnić się od stresu, lęku i depresji”, Wyd. Samo sedno, Warszawa 2017



~ Śrem, Fot. M. Urbanek

You May Also Like

4 komentarze

  1. Melduję wykonanie ćwiczenia - dobrze było na moment wyciszyć myśli i skierować uwagę na oddech. Nie trwało to u mnie ani 3 ani 5 minut- ale nawet ta mniejsza ilość czasu na mnie zadziałała. Dziękuję!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To ja dziękuję za miły i motywujący komentarz! Powodzenia w dalszym, regularnym ćwiczeniu :) Pozdrawiam!

      Usuń
  2. Dawno nie miałam okazji czytać tak świetnego wpisu :) U mnie stres był wywołany problemami rodzinnymi, dlatego postanowiłam udać się na terapię do https://www.joannamuszak.pl/ która na całe szczęście bardzo mi pomogła.

    OdpowiedzUsuń